芭樂(番石榴)富含維他命C，水果排行No.1?

維他命 C是我們常聽到人體所需營養元素的名稱，營養學上名為維生素 C(Vitamin C/Ascorbic acid)，常聯想到養顏美容、抗氧化、預防皮膚老化等等功效。

許多人對於維他命C的認識，都是從橘子、檸檬、奇異果等水果。其實在台灣常見水果排行榜當中，維他命C含量最高的水果是芭樂，一顆約300公克的芭樂，維他命C含量約675毫克且熱量低，是補充純天然維他命C最佳的選擇。

[caption id="attachment_539" align="aligncenter" width="849"] 林仔芭樂-芭樂番石榴富含維他命C水果排行No.1-1[/caption]

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芭樂的維他命C含量排行第一

普遍大家對於維他命C含量高的水果認知都是柑橘類、奇異果或是檸檬。我們以台灣常見水果進行比較，彙整以下維他命C含量排行表，芭樂的維他命C含量比柑橘及檸檬多約6倍，也比奇異果多了3倍左右的維他命C含量。

常見水果維他命C排行表

排行	水果名稱	維他命C含量(100g/mg)
1	芭樂	225.66
2	釋迦	99
3	龍眼	95.4
4	黃金奇異果	90
5	奇異果	76.3
6	草莓	71.7
7	木瓜	59
8	文旦	50
9	柳橙	41.2
10	小番茄	49.9
11	葡萄柚	39.3
12	檸檬	39.31
13	柑橘	38
14	芒果	21.2

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一顆芭樂滿足一日所需維他命C

[caption id="attachment_542" align="aligncenter" width="456"] 林仔芭樂-芭樂(番石榴)富含維他命C,水果排行No1-2[/caption]

衛生福利部國民健康署公布，成人每日維他命C建議攝取量為100毫克，最多一天不要攝取超過2000毫克。每100公克的芭樂維生素C含量高達225毫克，超過一天人體所需維他命C兩倍以上，天天吃芭樂營養健康又美白養顏。

 

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